تاندون آشیل عضلات پشت ساق را به استخوان پاشنه وصل میکند و در راه رفتن، دویدن، پریدن و ایستادن روی پنجه نقش مهمی دارد. وقتی این تاندون تحت فشار یا استفاده بیش از حد قرار بگیرد، ممکن است دچار درد و التهاب شود.
🔹 علائم شایع
🦶 درد پشت پاشنه یا بالای آن
🚶 درد هنگام راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله
🌅 خشکی و سفتی تاندون، بهویژه صبحها
🤏 حساسیت به لمس پشت مچ پا
🔴 تورم یا ضخیم شدن تاندون
🏃 افزایش درد بعد از فعالیت ورزشی
🔍 علتهای شایع
افزایش ناگهانی فعالیت یا ورزش
دویدن روی سطوح سخت یا ناهموار
سفتی عضلات پشت ساق
کفش نامناسب یا فرسوده
اضافهوزن
ایستادن یا راه رفتن طولانیمدت
🛠️ درمان چیست؟
در بسیاری از موارد، درمان بدون جراحی انجام میشود و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
⏸️ کاهش فعالیتهایی که درد را بیشتر میکنند
❄️ استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد
🧘 تمرینهای کششی و تقویتی مناسب
👟 استفاده از کفش مناسب و در صورت نیاز پد پاشنه
🧑⚕️ فیزیوتراپی برای بهبود قدرت و عملکرد تاندون
💊 مصرف دارو فقط طبق نظر پزشک
⚠️ نکته مهم: تمرینهای تقویتی باید بهتدریج و متناسب با وضعیت تاندون انجام شوند. انجام تمرین شدید در مرحله دردناک ممکن است مشکل را تشدید کند.
👥 چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟
🏃 ورزشکاران و دوندگان
📈 افرادی که فعالیت ورزشی خود را ناگهان افزایش میدهند
🦵 افراد دارای سفتی عضلات پشت ساق
⚖️ افراد دارای اضافهوزن
👟 کسانی که کفش نامناسب استفاده میکنند
🚨 چه زمانی باید سریع به پزشک مراجعه کرد؟
اگر هنگام فعالیت صدای ناگهانی «تق» احساس کردید و بعد از آن دچار درد شدید یا ناتوانی در ایستادن روی پنجه پا شدید، باید سریع ارزیابی پزشکی شوید؛ زیرا احتمال پارگی تاندون آشیل وجود دارد.
همچنین اگر درد مداوم است، بهتدریج بدتر میشود یا فعالیتهای روزمره و راه رفتن را مختل کرده است، بهتر است توسط پزشک یا فیزیوتراپیست بررسی شوید.
⭐ خلاصه کاربردی
درد پشت پاشنه + خشکی صبحگاهی + افزایش درد با فعالیت میتواند با مشکل تاندون آشیل مرتبط باشد. کاهش فشار، کفش مناسب و توانبخشی اصولی میتواند به بهبود کمک کند؛ اما درد شدید ناگهانی و ناتوانی در ایستادن روی پنجه نیاز به بررسی فوری دارد.
رهاتنحرکتی بهتر، حسی بهتر
التهاب تاندون آشیل
